Me afrimin e sezonit të verës, femrat po mendojnë gjithnjë e më shumë se si të humbin peshë dhe të fitojnë figurën e ëndrrave të tyre. Sot do të flasim për mënyrat dhe metodat më efektive të humbjes së peshës të disponueshme për të gjithë.
Si të humbni peshë në shtëpi
Për të humbur peshë në shtëpi, ju nevojitet një qasje e integruar që përfshin një sërë aspektesh fiziologjike dhe psikologjike:
- Përmbajuni një sistemi të duhur ushqimor. Ajo që hamë ndikon drejtpërdrejt në peshën tonë.
- Bëj sport. Është vërtetuar se aktiviteti fizik nxit humbjen e peshës, zgjat rininë, jep humor të mirë, parandalon rënien e lëkurës gjatë humbjes së shpejtë të peshës.
- Drejtoni një mënyrë jetese aktive që përfshin heqjen dorë nga zakonet e këqija dhe ndryshimin e ritmit të zakonshëm të jetës dhe mbani një qëndrim pozitiv.
A është e mundur të humbni peshë shpejt
Nëse i përmbaheni dietave radikale dhe reduktoni ndjeshëm dietën, mund të humbni peshë në kohë rekord. Sidoqoftë, ekspertët këshillojnë të mos ndiqni një rezultat të shpejtë, sepse efektiviteti i tij do të jetë jetëshkurtër. Kilet e humbura mund të kthehen po aq shpejt. Nëse vërtet dëshironi të keni një figurë të hollë për një kohë të gjatë dhe të qëndroni të shëndetshëm, atëherë është më mirë të humbni peshë gradualisht, duke rregulluar gradualisht dietën tuaj. Filloni të monitoroni cilësinë e ushqimit që hani, zvogëloni porcionet. Preparatet enterosorbente do të ndihmojnë gjithashtu në pastrimin e trupit nga toksinat e grumbulluara.
Menuja e ushqimit të duhur
Një menu e shijshme dhe e ekuilibruar do t'ju ndihmojë në rrugën tuaj drejt një figure të hollë. Duhet të hiqni dorë nga të skuqurat, të tymosura, ëmbëlsirat, mielli, alkooli. Nga pjekja, lejohet vetëm buka e thekrës. Ëmbëlsirat mund të zëvendësohen me fruta të freskëta të shëndetshme. Eliminoni plotësisht sheqerin nga dieta juaj. Një alternativë e denjë për të do të jetë mjalti natyral ose frutat e thata për çaj. Snacks luajnë një rol të rëndësishëm: para ngrënies, hani kos dhe fruta me pak yndyrë, ato do t'ju shpëtojnë nga ngrënia e tepërt.
Ekspertët këshillojnë gjithashtu të hani më shumë produkte të qumështit të fermentuar (kefir, kos) dhe fibra (ajo gjendet në krunde, fruta dhe perime).
Kur zgjidhni perime, mbani mend se patatet janë një nga më kaloritë, është mirë t'i shmangni ato. Pas orës 17. 00 nuk rekomandohet të konsumoni karbohidrate, mund të ndizni vetëm supë ose peshk. Në mëngjes mund të pini ujë me limon, përshpejton metabolizmin.
Kur formoni menunë ditore, mos harroni për proteinat që përmbahen në mish, vezë, gjizë. Mollët dhe kanella janë shumë të dobishme për të humbur peshë: ato përshpejtojnë procesin metabolik në trup. Gjatë periudhës së humbjes së peshës, është më e rëndësishme se kurrë t'i siguroni trupit sasinë e nevojshme të lëngjeve, ndaj duhet të pini të paktën 2 litra ujë në ditë. Për pije, zgjidhni ujë të freskët ose çaj jeshil.
Është e rëndësishme që menyja e ushqimit të jetë e larmishme dhe të kombinojë elementë të ndryshëm gjurmë. Alternoni përdorimin e perimeve të ndryshme, mishit, ushqimeve të detit dhe peshkut. Këshillohet që të reduktohet përdorimi i kripës, ajo ruan lëngjet në trup.
Sa kalori duhet të hani në ditë për të humbur peshë
Shumë gra janë të shqetësuara për pyetjen se sa kalori duhet të konsumohen për të mos fituar peshë. Ekziston një parim i thjeshtë këtu - ju duhet të shpenzoni më shumë kalori sesa vijnë nga ushqimi. Për shembull, filloni duke shkurtuar kaloritë me 300 njësi. Thjesht do të thotë të heqësh dorë nga simite ose çokollata e zakonshme, por në të njëjtën kohë, edhe një prerje kaq e lehtë do t'ju lejojë të humbni peshë në javë me 1 kg. Dhe në një muaj do të humbni 3-4 kg tashmë.
Ndjenja e vazhdueshme e lodhjes: 10 arsye pse dëshironi të flini gjatë gjithë kohës dhe të ndjeni një avari
Si ta detyroni veten të humbni peshë
Para se të filloni të humbni peshë, vendosni vetes një objektiv të qartë të arritshëm dhe vendosni një afat për të. Në humbjen e peshës, si në çdo përpjekje tjetër, motivimi është i rëndësishëm. Mendoni për përfitimet që do t'ju japë humbja e peshës, vizualizoni ato.
Mënyrat e motivimit:
- Veshje. Binduni se sa mirë do të dukeni me rroba kur të humbni peshë, ose blini një madhësi më të ulët për të rritur dëshirën tuaj për të humbur peshë dhe për t'u përshtatur me të.
- Ushqimi. Bëhuni zakon të hani siç duhet dhe shëndetshëm. Zakoni i të ushqyerit të shëndetshëm do t'ju ndihmojë të qëndroni të dobët për shumë vite.
- Mjedisi. Gjatë kësaj periudhe, mbështetja nga mjedisi është e rëndësishme. Lërini të dashurit tuaj t'ju mbështesin në rrugën drejt qëllimit tuaj të dashur.
- Mënyra e jetesës. Mësoni zakone të reja, rishikoni stilin tuaj të zakonshëm të jetesës, bëhuni më aktiv.
- Mendimet. Ndryshoni besimet negative në ato pozitive. Mundohuni të mos mendoni për kufizimet që ju vendos dieta, por për avantazhet e një stili të ri jetese.
- Shëndeti. Nuk është sekret se pesha e tepërt është e dëmshme për shëndetin. Pra, duke humbur peshë, ju po bëni një hap drejt forcimit të shëndetit tuaj.
Ushtrime për humbje peshe
Gjëja e parë që ju vjen në mendje dhe më e zakonshme është të shkoni në palestër apo pishinë. Si opsion, regjistrohuni për vallëzim ose vrap në mëngjes për të shpejtuar procesin e djegies së yndyrës.
Në shtëpi mund të bëni edhe shtytje, squats, tërheqje dhe ushtrime shtrirjeje. Ushtrimi me dërrasë është shumë efektiv në luftën për harmoni.
Nuk është e nevojshme të futni menjëherë ngarkesa të mëdha. Filloni pak: me ushtrime në mëngjes ose një vrapim të shkurtër 10-minutësh.
Ec më shumë, hiq dorë nga transporti, ngjit shkallët në vend të ashensorit.
Humbja efektive e peshës promovohet në mënyrë të shkëlqyeshme nga stërvitjet kardio - ky është i njëjti vrap dhe çiklizëm i përmendur më lart. Në shtëpi, një efekt i ngjashëm jepet duke kërcyer me litar, një biçikletë ushtrimesh, një stepper.
Metodat më të njohura të humbjes së peshës për gratë
Në internet mund të gjeni shumë dieta të ndryshme ekspres dhe receta të mrekullueshme, por nuk duhet t'i besoni pa kushte. Është më mirë të kontaktoni një nutricionist dhe me ndihmën e tij zgjidhni një sistem individual të humbjes së peshës që është i duhuri për ju.
Qasja standarde për humbjen e peshës përfshin kufizimin e konsumit të ushqimit të padëshiruar, kalimin në një dietë të shëndetshme, stërvitje dhe gjumë të shëndetshëm.
Mënyra më e lehtë për të humbur peshë
Ka një sërë rekomandimesh të thjeshta, duke ndjekur të cilat lehtë mund të humbni peshë:
- Hiqni dorë nga sheqeri, mielli, yndyrnat dhe ëmbëlsirat
- Thuaj jo të gjitha pijeve të gazuara
- Pini shumë ujë, të paktën dy litra në ditë. Shpesh uria shkaktohet nga mungesa e lëngjeve dhe jo nga mungesa e ushqimit.
- Hani më pak kripë
- Hiqni dorë nga ushqimi i shpejtë, gatuani në shtëpi dhe kaloni plotësisht ose të paktën pjesërisht në ushqimin e bërë vetë
- Organizoni ditët e agjërimit një herë në javë
Mënyra e shpejtë për të humbur peshë
Për të humbur peshë shpejt, duhet të ndiqni këto këshilla:
- Rimendoni dhe ndryshoni dietën tuaj
- Pini shumë ujë
- Ushtrime intensive - të paktën një orë e gjysmë në ditë për të përshpejtuar procesin e djegies së yndyrës
- Flini të paktën 8 orë në ditë. Ju duhet të shkoni në shtrat jo më vonë se ora 23. 00, nuk mund të hani para se të shkoni në shtrat. Vakti i fundit duhet të jetë të paktën tre orë para gjumit.
Një dietë e pasur me proteina e përbërë nga ushqime deti, peshk pa dhjamë, mish pule, perime dhe produkte qumështi gjithashtu ndihmon. Një dietë e tillë ju lejon të humbni peshë dhe në të njëjtën kohë të ndiheni të ngopur, ngop plotësisht trupin me proteina.
Eliminoni shkakun e shtimit të kilogramëve të tepërt
Shkaktarët e shtimit në peshë janë zakonisht karbohidratet e thjeshta dhe sheqeri. Prandaj, ne monitorojmë me kujdes përdorimin e tyre dhe, nëse është e mundur, e kufizojmë atë. Ushqimi jo i shëndetshëm, ushqimi i shpejtë, mënyra e jetesës sedentare, ushqimet e përpunuara - e gjithë kjo provokon shfaqjen e kilogramëve të tepërt. Për të mos u përmirësuar, duhet të numëroni me kujdes numrin e kalorive të konsumuara, të monitoroni dietën dhe të angazhoheni në aktivitet fizik.
Metodat moderne të humbjes së peshës
Mjekësia nuk qëndron ende, kështu që industria kozmetike ofron një sërë metodash të reja për humbje peshe. Këto përfshijnë ilaçe të ndryshme, një nutricionist telefonik që përcakton përmbajtjen kalorike të një pjate nga një foto e ngarkuar në telefon dhe injeksione kozmetike. Një tjetër risi është një stimulues i muskujve. Kjo është një pajisje që vepron me anë të rrymës në zonat problematike, e cila rrit tonin e muskujve.
Metodat moderne të humbjes së peshës janë të përshtatshme sepse nuk kërkojnë përpjekje dhe pesha është zhdukur përgjithmonë. Më të sigurtat prej tyre janë praktikat e frymëmarrjes. Një grup ushtrimesh të bazuara në përdorimin e frymëmarrjes quhet "bodyflex". Shpesh praktikohet në lidhje me aromaterapinë.
Mënyra ekstreme për të humbur peshë
Në ndjekje të një figure ëndrrash, vajzat shpesh janë gati për çdo gjë dhe përdorin metoda ekstreme të humbjes së peshës që premtojnë rezultate të shpejta. Megjithatë, metoda të tilla janë njohur prej kohësh nga mjekët si jashtëzakonisht të rrezikshme dhe mund të shkaktojnë dëm të pariparueshëm për shëndetin. Pas tyre, do të duhet të trajtoheni për një kohë të gjatë.
Ekstrem do të thotë:
- Përdorimi i laksativëve. Mund të çojë në dehidrim, kullim të lëndëve ushqyese dhe mungesë vitaminash
- Injeksione të insulinës. Çrregullojnë funksionin e gjëndrave dhe mëlçisë
- Barnat që ulin oreksin
- Tinkturë Ipecac, veçanërisht duke shkaktuar të vjella pas ngrënies
- Uria
- bulimia
Pse misri është i dobishëm: vitamina, elementë gjurmë dhe substanca të tjera të rëndësishme që përmban
Konsultohuni me një specialist
Ju nuk duhet të testoni në mënyrë të pavarur recetat për humbje peshe nga Interneti dhe të zgjidhni një mënyrë për të humbur peshë. Metodat e zgjedhura gabimisht janë të mbushura me shëndet dhe dëmtojnë trupin. Është më mirë t'u drejtoheni profesionistëve në fushën e tyre, të cilët do të zgjedhin dietën dhe stërvitjen e duhur për humbje peshe të sigurt dhe efektive.